这几种蔬果堪称“天然叶酸片”，广州助孕代妈可常食用

卷心菜

卷心菜富含叶酸，每100克卷心菜含叶酸240微克，所以怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。卷心菜营养相当丰富，含有大量维生素C、纤维素、碳水化合物和各种矿物质。卷心菜的营养价值在世界各国都有很高的评价，不仅可用来爆炒，也可用来做沙拉，西餐和中餐中都常常会用到它，是代妈食谱中必不可少的菜品。

菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜含叶酸210微克，菠菜中的大量B族维生素还可防止代妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳，但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过。

西兰花

西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。

西兰花中还含有丰富的叶酸，每100克西兰花含叶酸210微克，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育同样有着重要作用。

西兰花质地细嫩，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。凉拌或大火快炒都是不错的选择。耿哥建议广州助孕代妈怀孕期间每周吃3次西兰花，每次200克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

芦笋

代妈抗老、补血的明星营养素，非叶酸莫属，特别是在备孕前要多补充叶酸。而芦笋是叶酸含量很高的蔬菜，每100克芦笋含叶酸190微克。现代营养学分析，芦笋蛋白质组成具有人体所必需的各种氨基酸，含量比例恰当，无机盐元素中有较多的硒、钼、镁、锰等微量元素。妈妈们在备孕期间不妨吃一些芦笋呢。

油菜

油菜中含有丰富的维生素，特别是叶酸含量较高，每100克油菜含叶酸170微克。油菜中还含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有利于促进产的新陈代谢功能，从而预防了产妇发生上火或者便秘的发生。