内分泌失调应该怎么做

发布：2022-02-27浏览：20次共52个评论收藏：49次

我们可以将内分泌比喻成身体各个部门的总指挥。当领导出现问题的时候，他就会发出错误的指令，令下级器官和系统出现各种问题。广州耿哥提醒患有内分泌失调，我们可以从以下五个方面着手改善：

饮食

激素平衡才可以保证内分泌系统的正常运作，饮食也是如此。只有平衡饮食，品种多样化，不偏食，才可以让人体补充各类营养元素，满足机体需要。多吃蔬菜水果(如苹果、奇异果、葡萄、桃子、香瓜、木瓜)，烹调用油以植物油为主，动物油为辅。除了要多吃蔬菜外，还要注意少吃快餐等高脂油炸食品。快餐食品不可多吃，否则会导致内分泌失调。这是因为快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。

保证睡眠质量

睡眠与休息，是保障成人内分泌系统运作正常必不可少的盾牌。成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。

运动

燃烧体内多余脂肪、提高代谢速率、增强心肺功能、提高免疫力等等。运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间，这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。专家建议成年人每周至少要进行3次30分钟的有氧运动，运动强度应以每次运动后心跳达到每分钟跳130次左右为宜。