让您轻轻松松远离肥胖，健健康康迎接宝宝

控制饮食

低糖低热量饮食，杜绝饮料和夜宵。在营养平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，改变饮食结构和进餐秩序，减少脂肪(如肥肉、内脏、坚果等)摄入，注意优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)的搭配。 少食多餐，每餐七八分饱即可，需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物，学会计算食品的重量和热量、升糖指数。

勤加锻炼

加强运动和锻炼，每周三至五次，每次半小时以上的有氧运动。减少静坐时间，避免长时间静坐（>90min）。运动锻炼以比较容易坚持的中、低等强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 

调整生活方式

广州耿哥提醒改变不良的生活习惯，保持规律作息，早起早睡，避免过度劳累和习惯性熬夜，尽量戒烟戒酒，少喝咖啡，减少咖啡因的摄入，保持愉快心情，避免精神压力过大吗，导致体内的激素紊乱。