最适合代妈吃的三种蔬菜

代妈对维生素的需要量比平时要多0.2～2毫克，如果摄人不足，有可能导致胎儿早产、死胎，甚至畸形儿的发生或产下先天性维生素缺乏症的婴儿。妊娠期妇女如果少吃或不吃蔬菜和水果，还会引起大便秘结，引起痔疮、肛裂等。因此，无论从代妈的自身健康或下一代的健康来看，妇女在孕期都应多吃新鲜蔬菜。

代妈在怀孕的时候，不仅要满足自己的身体需求，还要给胎儿供给足够的能量和营养。所以代妈的饮食要格外注意，尽量多吃一些营养含量更高的食物，毕竟，代妈饭量就那么大，为了满足需求，就只能以质取胜了。这其中蔬菜，是代妈需要多吃的，因为蔬菜中含有丰富的维生素，对胎儿发育非常重要。 

一、代妈宜吃甘蓝 

甘蓝中所富含的叶酸，能帮助胎儿健康成长，可使代妈心情愉快，是孕期重要的营养素之一。代妈吃甘蓝的好处如下：

1.紫甘蓝富含营养元素如优质蛋白，纤维素，矿物质，维生素等等，代妈怀孕流失营养，吃紫甘蓝可以补充营养，强身健体，促进胎儿发育。

2.紫甘蓝富含蛋白质，代妈吃紫甘蓝，可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，增强抵抗力，消除疲劳感，减轻怀孕常有的忧郁症状。

3.紫甘蓝富含铁元素，代妈吃紫甘蓝，可以补充铁元素，促进身体血液的循环，维持血液功能的正常，还可以美容养颜，补充水分，避免皮肤因怀孕而变得干燥。

4.紫甘蓝富含钙质，每100克紫甘蓝就有100毫克钙元素，代妈吃紫甘蓝，可以补充钙元素，可以健脑补脑，维持免疫系统的正常，避免因怀孕身体虚弱，细菌会入侵身体，还可保护骨骼的健康，也可促进胎儿的免疫机能的增强，骨骼和脑部的健康发育。

二、代妈宜吃菠菜 

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6.叶酸、铁和钾的极佳来源，是代妈补叶酸的食物来源。代妈吃菠菜的好处如下：

1.代妈食用菠菜能促进人体新陈代谢，延缓衰老，菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。代妈食用菠菜，还可降低中风的危险。

2.代妈食用菠菜能促进生长发育，增强抗病能力。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进胎儿生长发育。

3.代妈吃菠菜可以保障营养，增进健康。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分，能供给人体多种营养物质。其所含铁质，对孕期缺铁性贫血有较好的辅助解决作用。

不过需要注意的是由于菠菜含有草酸，会影响钙的吸收，所以代妈吃之前必须先在热水里焯一下，减少草酸的含量，然后再炒、拌、做汤等等，这样菠菜的营养价值才能被代妈有效的吸收。

三、代妈宜吃刀豆 

刀豆含有丰富的磷，有利于调节体内的酸碱平衡，还可以保持活力，有益于神经活动，减轻怀孕带来的疲劳感。代妈吃刀豆的好处如下：

1.刀豆含有丰富的磷元素，据测定，每100克刀豆就含有57毫克磷元素。代妈吃刀豆，可以补充磷元素，有利于调节体内的酸碱平衡，还可以保持活力，有益于神经活动，减轻怀孕带来的疲劳感，减轻怀孕常有的忧郁症状，保持良好的情绪。

2.刀豆含有丰富的钙元素，每100克刀豆还含有49毫克钙元素，代妈吃刀豆，可以补充钙元素，可以健脑补脑，维持免疫系统的正常，抵抗细菌入侵身体，还可保护骨骼的健康。

3.刀豆含有丰富的钾元素，每100克刀豆就含有209毫克钾元素，代妈吃刀豆，可以补充钾元素，参与细胞内糖和蛋白质的代谢，维持神经的健康，维持体内酸碱平衡的正常，保护心跳规律的正常，也可以促进胎儿心脏的健康发育。

很多代妈都需要依靠食用蔬菜来补充人体和婴儿所需的维生素，因此代妈们不妨食用以上为大家推荐的3种适合代妈吃的蔬菜。但是需要注意的是并不是蔬菜吃的越多越好，所以食用蔬菜时也适量。此外，广州助孕网小编提醒代妈们不能吃马齿菜、茄子、木耳等蔬菜，这些蔬菜会影响胎儿的发育，一定要忌口。 

与其让代妈吃大量的一般蔬菜，不如让他们吃营养含量更高的蔬菜。吃同样多的蔬菜，获取的营养更多，对胎儿发育也更有利。以上这三种蔬菜，特别适合代妈吃的。代妈只要多吃这些蔬菜，其他的蔬菜就可以少吃很多了，减少代妈胃部的负担。