如何提高代妈的卵母细胞质量

1.顺其自然，开心备孕

沉重的心理压力会影响内分泌，导致荷尔蒙紊乱，威胁卵子健康，或引起排卵失调，月经紊乱。因此在备孕期间恰当的减缓压力是十分必要的。

2.适当运动，养出优质卵子

恰当的体育锻炼可以使代妈的身体素质得到整体提升，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪从而为保障卵子质量提供帮助。“三三制”运动方案值得推荐，即每周至少运动3天，每天不得少于30分钟，运动时心跳保持在每分钟130次左右。

3.远离烟酒，辐射等环境干扰

香烟中尼古丁等毒素可间接(加速卵巢老化)或直接危害卵子。酗酒同样可导致卵巢过早老化。所以烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。减少电离辐射最好的方法是筛选笔记本并减少台式电脑的运用，运用笔记本时请尽量使用电池而不是电源。

4.健康饮食，吃出好卵子

越原始越沒有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，同时，三餐食谱要以低油、低脂为原则，少吃速食与快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，继而影响卵子品质与排卵周期。广州耿哥提醒经期前后要多吃含铁丰富的食物，如鸭血、猪肝等。适当的喝红酒可以抗氧化，坚持喝豆浆也有助于卵泡的发育。平时可以通过摄入韭菜、海藻等新鲜蔬菜水果来促进体内有毒有害物质的排出。并且要尽量的多吃温和温润的食物，少吃生冷辛辣。

5.优质睡眠，提升卵子质量

过度的“夜生活”会打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，做到睡前不用电脑、不烦公文、不浮想联翩可提升睡眠质量。

6.少吃止痛药，坚持卵子活性

经期的代妈，身体免疫力较低。研究标明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

7.避免不洁性生活

不洁性生活性病引发盆腔炎，以衣原体感染与淋病最为危险，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两翼的输卵管，影响卵子的活力。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，从而减低卵子活力。

8.减少流产，保护卵子

别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。