孕晚期做这三项运动，有利于自然分娩

有些代妈在分娩前就抱定了“自己生”的决心和勇气，为了顺产的理想，有志代妈不妨提早着手准备。比如做做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

孕晚期运动注意事项

怀孕晚期是代妈预备顺产的关键阶段，也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，代妈应适当减少运动量。

适合孕晚期的三种运动

孕晚期除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5～10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。

1、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

2、腹肌运动

身体呈仰卧姿势，屈膝与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。边呼气边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

3、骨盆运动

代妈平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量高一些，然后徐徐下落。此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。