孕育一个健康的宝宝，需要注意做哪些调整

1、合理使用口服避孕药物

怀孕前三个月要注意避孕药的使用，这种药物会引起水溶性维生素缺乏，像叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素。

2、肉、海鲜类可增加精子和卵子的活力

现在的人都缺少运动，因为个个都忙着工作，所以精子或卵子活力不强的机率正在上升，这也导致许多怀孕失败的原因，那么平时就需要多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，这可以增加受孕成功率。

3、生活中一定要注意补水

生活环境越来越差，也影响了我们的身体健康，所以平时要多喝水，不但可以帮助我们身体清除多种代谢毒物和重金属，还可以妇产科抵抗力，特别是要注意多喝些白开水，就是烧开的水自然冷却的，这种水具有独特的生物活性，不要经常喝带有咖啡因、色素、香精等的饮料和果汁。

4、饮食要回归自然

广州耿哥提醒绿色蔬菜绝对是人类不可缺少的食品了，在选用时要注意新鲜无污染，平时也可多吃些野生菌、野菜之类的。少吃一些含添加剂、色素、防腐剂的食物，这样也可以提高精子与卵子的质量。同时也要注意，好烟酒的人士也要尽量避免。

5、饮食上要多样化

食物多样化，也就是不偏食、挑食，吃得杂一些更健康。

6、注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的代妈。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。