关于孕早期的九个饮食建议

1、注意饮食、清淡、适口

这一点是代妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食物。同时，多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足对营养的需要。

2、选择易消化的食物

其次，代妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应，如粥、面包、馒头等。

3、选择合适的烹调方式

多数代妈妈不喜欢油腻的食物，因此，尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照代妈妈的口味，选择蒸煮炖的方式，以清淡合口为主。

4、想吃就吃

孕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据代妈妈的食欲和反应进行调整。不必片面追求营养价值，以适应代妈妈短期口味的改变。妊娠反应结束后，可以逐步调整。

5、少吃多餐

代妈妈要少吃多餐，不要让胃部有过饱或过饿感觉，避免吃口味油腻、辛辣的食物。代妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食，睡前或者起床前吃一点，减轻胃部的不适。

6、保证摄入足够的碳水化合物

碳水化合物的缺乏对胎儿及代妈妈都会产生不利影响。胎儿时期，组织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。

广州耿哥提醒由于孕吐反应，代妈妈们常常处于一种饥饿状态，尤其是孕吐严重的代妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足，机体会分解脂肪来满足代妈妈身体对能量的需求。脂肪在分解过程中会产生酮体，碳水化合物摄入不足，酮体无法正常代谢，代妈妈会因此出现酮症或酮症酸中毒现象。酮体通过胎盘进入胎儿体内，会损伤胎儿大脑和神经系统发育。孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物，以避免上述现象的发生。孕吐严重，完全不能进食的代妈妈，要在医生的指导下，经常补充葡萄糖、维生素、矿物质。

7、补充叶酸

叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸形和早产的风险。胚胎大多在受精后的2周-4周神经管开始分化，代妈应从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类。并补充叶酸补充剂，直至整个孕期。代妈妈每天除了摄入含有叶酸丰富的食物以外，还应每日补充400微克的叶酸，这样不仅有助于预防神经管畸形，还可以降低妊娠高脂血症的发生。

8、补充B族维生素

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。

9、输营养液

孕吐特别严重的代妈妈可以用输液的方式补充营养，避免造成营养不良。