备孕时应该怎么吃

鸡蛋

蛋白质是构成细胞的重要部分，备孕期间代妈要摄入充足的蛋白质，鸡蛋就是不错的选择。鸡蛋每天吃一颗就好了，以防胆固醇过高。相同，准爸爸也能够吃一些鸡蛋哦。

黑豆

黑豆中含有丰厚的植物雌激素，女人吃过今后能够调节体内雌激素的平衡，强烈推荐备孕期间吃，并且在一般的商场超市都能买到!代妈能够多吃些黑豆，有助于弥补雌激素，促进卵泡发育，提高卵子质量。

叶酸

叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的效果，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增值和各种组织的生长具有重要的效果。叶酸广泛存在于豆类、绿叶蔬菜、水果中。依据我国养分学会确定的参考量，代妈和产妇日额外弥补200微克为宜。

芦笋

芦笋中含有丰厚的脂肪酸和天然抗氧化剂-维生素C，这对女人和男性的生育能力都是极为有利的。

鲑鱼

鲑鱼中含有丰厚的蛋白质和抗炎症物质ω-3脂肪酸，这两种物质都对女人怀孕有着很大的助益效果。此外，多吃三文鱼还能够改善心血管体系、对视力的恢复也很有协助。

谷物

粗粮中含有大量的纤维素，能协助备孕女人促进排卵，有利身心健康。

坚果类

许多女人怀不上孩子很大程度上都是因为卵子的质量不高或者是卵子排出较慢，而坚果中含有的蛋白质和不饱和脂肪酸则恰好能够解决这些问题，广州耿哥提醒在坚果类的养分物质的效果下，卵子的质量往往会得到大幅度的提高。