男士备孕吃叶酸就可以了？

男士备孕吃叶酸就可以了？答案并没有想象那么的简单

年轻的准妈妈们都希望生个既健康又漂亮的宝宝，所以对备孕都非常重视，什么叶酸啊、什么钙片维生素啊，都会在备孕期间吃起来。而很多准爸爸们却对备孕并不予以重视，认为男士备孕只要补充下 叶酸 ，经常锻炼身体就可以了。然而，男士备孕并不是吃点儿叶酸就可以的，相反，叶酸对准爸爸们来说可能并没有想象中那么重要！所以，想要孕育一个健康的宝宝，准爸爸们所要准备的功课同样很重要！

叶酸——作用可能没有想象那么大！

我们都知道，育龄代妈在备孕期间，都要提前三个月补充叶酸，这个过程要一直持续到孕中期甚至孕期结束，这是为了降低胎儿出现神经管畸形的危险。而准爸爸们在备孕期间是否需要补充叶酸，在网上是一个存在争议的问题。有人认为这是商家的营销手段，有人认为大龄男士吃叶酸有可能会降低异常精子的比例。所以，如果是20~30岁的备孕男士补充叶酸的话，作用可能并没有想象中那么大。

维生素D和钙——提高男性生育能力

有研究显示，活动精子的比例与体内血清维生素D的含量是成正比的。广州助孕维生素D缺乏的男性，健康精子数量会比较低的。每天摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D，可以提高男性的生育能力。

维生素D含量较多的食物：牛奶和鲑鱼等。

钙含量较多食物：低脂牛奶、虾皮、大豆制品等。

锌——精子的生成不能没有它

锌是男性生殖系统中最重要的微量元素，直接参与了精子的生成、成熟、激活、获能。即使是短期锌缺乏症也会减小镜子的体积和睾丸激素的含量。所以，准爸爸们要在饮食中增加锌的含量，每天至少摄入12~15毫克。

含锌量较多的食物：牡蛎、核桃、物美、牛奶等。

维生素C——减少精子受损危险

维生素C可以增加精子的数量和活力。缺乏维生素C的精子遗传基因容易被破坏，可导致精子受精能力减弱从而造成不育。所以，适量补充维生素C是可以减少精子受损危险的。准爸爸们每天应该至少摄取60毫克的维生素C。

维生素C含量较多的食物：橘类、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜、菜花等。有条件的准爸爸可以每天喝一杯鲜榨橙汁，满足维生素C的需求。

维生素E——别名生育酚

维生素E又被称为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，可以防止体内大分子过氧化而损伤精子。如果维生素E和必需的脂肪都缺乏，会导致不孕症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。但是，维生素E只能适量补充，过多摄入对于精子也是有坏处的。大多数人从饮食中就可以获取足量的维生素E，一小部分人需要额外补充。

维生素E含量较多的食物：植物油、豆类食品、肉、奶油、鸡蛋等。