男性如何健康备好孕

备孕，不仅仅是女人的事情，男性也需要保持良好的生活习惯和科学的进补，从而达到强壮精子的目的。男性精子强壮与否与其日常的生活、饮食等各方面都有密切的关系，所以想要强壮的精子，男性必须要在生活中养成好习惯，以及通过科学合理的饮食调理才可以实现。

不能乱吃药，要遵医嘱服药
有研究表明，许多药物对精子的生成、男子的性功能等有不良的影响，其影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量，服药时间的长短等，所以要合理用药。
戒除烟酒
长期大量饮酒会造成男性生育能力减退，从而影响精子的生成和精液的质量;香烟中的尼古丁可以杀伤精子，造成精子发育不良、畸形。所以要想精子强壮，就一定要及时戒除烟酒等不良生活习惯。
温度易影响精子的质量
桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸长时间处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，精子活力会大大降低，所以，男性应尽量不要洗热水浴，也不要穿紧身裤。

保持有规律和节制的性生活
男性体内的精子在进行着优胜劣汰，生成时间过长的精子会自然消亡，被人体吸收。因此，广州耿哥提醒在准备生育时，男性最好节欲3个月左右，确保体内的精子进行一次大的更新与循环。至于日常性生活的频率，每周1—3次被专家认为最理想的性爱频率。

做好对身体的营养调理
维生素和蛋白质是提供精子和精液的原料，并促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，富含维生素和蛋白质的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、新鲜水果、牛奶、豆制品等;最重要的是要多吃富含锌的食物，因为男性精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它才是保证精子质量的关键，日常生活中含锌的食物有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉及水果等。