广州助孕备孕期间如何科学减肥

肥胖不利于怀孕，肥胖的人在怀孕后会患有高血压和妊娠糖尿病。先兆子痫的风险很高，分娩时剖宫产的机会也很大。

如果母亲的腹部脂肪太稠，将无法清晰地看到胎儿器官结构，这将影响超声检查的准确性。广州耿哥提醒怀孕前肥胖的妇女在怀孕后容易发生代谢异常，而畸形的孩子，大孩子，早产儿，死产和2型糖尿病的几率比普通代妈高。

控制总卡路里摄入量

建议轻度体力劳动妇女的正常每日摄入量为2100kcal，但如果您想减肥，则每天的卡路里摄入量应控制在1200-1600kcal。鉴于怀孕期间更多的营养补品，建议的卡路里摄入量约为1600kcal。

如果您想要一个更准确的数字，可以从身高（cm）减去105以得到标准体重，然后将其乘以25以获取您每天应该吃多少卡路里来减肥。 例如：160（高度）-105 = 55（标准重量），55 * 25 = 1375kcal。

三餐比例合理

如果您可以确保每顿饭都多样化，新鲜，卫生，优质蛋白质，适度脂肪和精制碳水化合物较少（精制米粉较少），则建议以3：4：3的比例消耗卡路里; 如果您每天都要多运动，建议少吃多餐（尤其是代妈）。您可以在上午10点和下午4点左右安排加餐时间。它可以是水果或脱脂牛奶。如果下午有运动，可以在运动后多吃点饭。

您可以在饮食中多吃白肉，例如鱼和鸡肉。这种食物富含优质蛋白质和低脂肪，它是减肥的首选肉。但是，由于妇女容易缺铁，因此仍然需要适量食用瘦肉。补充铁（例如牛肉，猪肉），每天不超过50-75克。

合理运动

国外研究表明，下午4点左右是白天运动的最佳时间。在这段时间里，您的肌肉温暖，充满能量，心律稳定且血压低。非常适合运动，而且不宜出现不适和意外。当然，每个人的情况都不同，我们仍然必须考虑工作和生活来决定白天何时运动。