广州助孕备孕期间如何科学减肥呢？

很多代妈在广州助孕之前BMI值>30，很不幸，你已经跨入肥胖的行列，减肥行动需立马启动。那么问题来了，备孕期间如何科学减肥呢?咱们往下看。

NO.1控制总热量的摄入

正常的轻体力劳动者代妈每日推荐摄入能量为2100kcal，但如果备孕的你想减肥，那么每日摄入热量控制在1200-1600kcal，鉴于备孕期间营养补充比较多，建议热量摄入在1600kcal左右。

如果想要准确一点的数字，可以将身高(cm)减去105得到标准体重，再乘以25，即可得到减肥的你每天应该摄入多少热量了。例如：160(身高)-105=55(标准体重)，55*25=1375kcal。

 

NO.2三餐比例合理

如果能够保证每餐食物多样、新鲜卫生、高质量蛋白、适量脂肪、少精致碳水化合物(少精米面)，建议按照早中晚3：4：3的比例来摄取热量;如果你每天有额外运动的话，建议少食多餐(尤其是备孕代妈)，可以把加餐时间安排在上午10点左右，下午4点左右，可以是水果或脱脂牛奶，下午有运动的话可以将加餐放在运动后进行。

饮食中可以多摄入鱼肉、鸡肉等白肉类，这类食物富含高质量蛋白和低脂，是减肥优选的肉类，但是因代妈易缺铁，所以还是要适量摄入精瘦红肉类来补充铁(如牛肉、猪肉)，每天不超过50-75g。

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NO.3远离减肥产品

椰子水、减肥梅，各种减肥茶(人家茶才不愿被你这样“侮辱”呢)，其实都是扯淡。还有被各种专家炒的神乎其神的酵素，如果说酵素是以酶为主的制剂，那么对于减肥，并没有什么卵用奥，如果是加了其他东西导致的腹泻来减肥那就另说了。

 

NO.4合理运动

国外研究表明，下午四点左右是一天中最适宜运动的时间，此时间段内你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，非常适合运动，而且不宜出现不适和意外。当然每个人情况不同，还是要考虑工作、生活等来决定一天中何时运动。

全职的备代妈妈

你有条件选择在下午4点运动，1个小时的有氧舞蹈(推荐郑多燕系列舞蹈)、瑜伽、慢跑、游泳等。平时也可以做做拉伸运动(柔软体操、拉筋动作、瑜伽等)，不仅有助于减肥塑形，坚持下去你还会发现：大姨妈驾到时你不再那么痛了。(原理自己问度娘去)

坚守在工作一线的备代妈妈

白天没有整块的时间做运动的你，不要急，跟着小编学：等公交时做做踮脚的动作。问我为啥?你看看爱踮脚的芭蕾舞演员哪个不是窈窕身姿?这个高效燃脂的减肥动作，简单实用随时可做奥。

当然，刚开始运动减肥的你，在起初的一周内肯定会全身酸痛，那是乳酸在作怪，但是要坚持，如果酸痛难耐，可以每隔一天进行运动，不要偷懒，否则，你现在所受的痛苦不会成为你的窈窕身姿，而是白白受苦。

其实小编说了半天，聪明的你早已猜到题目的谜底，没错，就是肥胖。想要baby却又肥胖的你，赶紧行动起来吧。当你迈不开腿时，就少吃点，当你管不住嘴时，那就积极迈开腿。

加油，完美的身材在向你招手~