养精养卵，你需要这些操作

养精要留意这几个方面

多食用含精氨酸的食物
精氨酸是构成精子头部的主要成分，可以进步精子活动的才能。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。比如说海参，自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
多食用含有镁的食物
镁有助于调理人的心脏活动、下降血压、防备心脏病、进步男人的生育才能。主张男人早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。而含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 多食用含有锌的食物
精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的生机，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛 乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，重视摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能进步性才能。可是，每天锌的用量绝不能超越15微克（120克瘦肉中含锌7.5微克），由于过量服用锌会影响人体内其他矿物质的效果。
多食用含有钙的食物
钙元素对精子的运动、获能、保持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着无足轻重的效果。若机体缺钙，会使精子运动缓慢，精子顶体蛋白酶的活性下降。所以广州耿哥提醒男人也应重视多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 养卵要留意这几个方面

月经期应留意多补铁
含铁食物有动物肝脏、黑木耳、银耳、海带等。
每天一小杯红酒
每天一小杯红酒对进步卵子活泼性有必定协助，由于红酒中的多酚可以让卵子更健康，但留意不是所有酒都能保养卵巢。
多吃豆制品
豆腐、豆浆中含很多植物蛋白，可以使卵巢更健壮、卵子更健康。
备孕期也应弥补叶酸
孕早期缺少叶酸，可导致胎儿神经管发育缺点、先天性心脏病及流产、早产发生率的增高。