男性如何补充高质量精子

好的精子可以孕育出健康而聪明的下一代。男性必须注意调理身体增强精子，同时，要注意多吃营养食品，以有效补充营养。

多吃含镁食物

生活中，多吃含镁食物。镁可以调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病和改善男性的生育能力。镁含量较高的食物包括大豆，马铃薯，核桃仁和海产品等。

吃含精氨酸的食物

构成精子高产的主要成分是精氨酸，精氨酸可以提高精子的活力。含精氨酸的食物包括海参，鳝鱼，泥鳅，墨鱼和芝麻，山药，银杏，豆腐皮，冻豆腐，花生仁，葵花子，榛子等。

吃含锌食物

精子中富含微量元素锌，锌在维持男性生殖功能中起重要作用。锌是精子代谢的必需物质，可以增强精子的活力。多吃富含锌的食物，例如牡蛎，虾，蛤，贝类，动物肝，胡桃仁，牛乳，豆类，麸皮和莲子等是必要的。

吃含钙食物

钙对精子运动，获能，维持透明质酸酶活性和受精中起关键作用。广州耿哥提醒如果人体缺乏钙，则精子的运动能力将受到阻碍，精子顶体的活性将降低。因此，男人应注意多吃富含钙的食物，例如牛奶，豆制品，排骨汤，紫菜，虾皮，海带，裙带菜等。

吃含果糖的食物

精子活性与精囊中果糖的数量有关。如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。果糖富含蜂蜜和各种水果，例如梨，苹果，葡萄，菠萝和甜橙。还有虾，禽肉，牛肉，核桃，韭菜和枸杞。男性通常需要注意自己的身体调节方法，并合理地进行自我保健。而且在日常生活中，还应注意调理计划，以全面补充营养，以免损害自身健康。