多囊怎么调整生活方式

饮食

食物多样，谷类为主，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，多炖少炒，减少油的摄入。控制糖的摄入量，最好控制在25g以下。足量饮水，每天7-8杯，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

运动

运动可有效减轻体质量和预防体质量增加。广州耿哥提醒适量规律的耗能体格锻炼及减少久坐的行为，是减重最有效的方法。应予个体化方案，根据个人意愿和考虑到个人体力的限度而制定。

心态调整

研究发现肥胖PCOS患者因体型、不孕等原因造成更大的心理压力，自卑、抑郁、焦虑甚至是自暴自弃的情绪使生活方式调整更难施行，更无法坚持。因此，对患者的行为解决及心理调整也不容忽视。多囊患者本身也应该树立正确的健康意识，对这一疾病有深入的了解，保持积极的心态去面对。